このページをご覧いただけているということは加圧シャツに興味はあるけど
『ホントのとこ加圧シャツって効果あるの？効果ないの？どうなの？』
と調査されているところでしょう。
私も最初はそうでした。
と言っても、私が加圧シャツを知った頃はあまりネット上に情報も落ちておらず、試しにやってみるしかない！という状況だったんです。
そんな中、試した加圧シャツの良い所、悪い所を余すとこなく書き綴っていこうと思います。
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目次
そもそも加圧シャツって何？
（上は金剛筋シャツの伸縮性を伝えている動画）
文字通り、圧を加えるシャツのことです。
加圧シャツの多くはスパンデックス繊維という非常に伸縮性に優れた素材を使っています。
そのスパンデックスがカラダに圧をググっと加えてくるわけです。
加圧シャツという名称の他に「加圧Tシャツ」「加圧インナー」「着圧シャツ」「着圧インナー」という名称で売り出している加圧シャツもあります。
その他には加圧スパッツや加圧レギンス、加圧タンクトップに加圧下着、なんと加圧腹巻きまで様々な商品があるんですよ。
加圧シャツは本当に効果があるの？それとも効果なし？
それじゃあ、加圧シャツに効果はあるのか？それとも効果はないのか？と聞かれたら、加圧シャツを購入して着続けている私は
「効果はある！」と大きな声で答えます。
しかし、それは着ているだけでバッキバキになるとかそういうことを言っているわけではありません。
そもそも着ているだけで筋肉ムキムキになったら逆に怖くないですか？笑
勘違いしないように、まず最初にお伝えしておきます。
加圧シャツを着ているだけでは細マッチョになるような効果はなしです！
この事実は知っておかないと、加圧シャツは嘘くさい…や加圧シャツは詐欺だ！と感じてしまうので肝に銘じておきましょう。
加圧シャツはお腹周りに特に効く
じゃあ『なんで一番始めに効果があるって言ったんだよ！』と思っていますか？
正しく言うと「(加圧シャツは筋トレをサポートするアイテムとして)効果はある！」です。
それでは具体的にどんな効果があるのか見ていきましょう。
加圧によってお腹を凹ます
ドローインという言葉を聞いた事がある方もいるかもしれません。
ドローインはお腹を凹ます動作と腹式呼吸を組み合わせて、お腹周りのインナーマッスル、主に腹横筋を鍛えます。
腹横筋は腹部を引き締めるのでコルセットのような筋肉と呼ばれて、内臓を圧迫するようにし腹圧を高めたり、姿勢維持を補助したりする役割もあります。
このようにお腹を凹ますというのは実は非常に大切な動作なんです。
加圧シャツはそれをサポートしてくれます。
腹圧が高まると良いことばかり
簡単に言うと
- 体幹が安定する
- 内臓の正しい位置に戻り、ぽっこりお腹が解消される
- 胸が持ち上がり猫背が解消される
- 腹横筋が鍛えられ基礎代謝があがる
腹圧とは、お腹、つまり内臓が集まっている空間の内部にかかる圧力のことです。
腹圧が低くなってしまうとカラダを安定させる事が出来ず、すぐに座りたくなったり壁に寄りかかったり。
それは普段は腹圧で行っていることですが腹圧が働かなくなってしまって、代わりに筋肉がその役目を担い、その疲れた筋肉を休ませようとするためなんです。
また正常に働かないとお腹の内臓が下がってしまい、ぽっこりお腹になってしまいます。
内臓が位置が下がると、姿勢の維持が難しくなり猫背になってしまったりもします。
このように、腹圧が下がるだけで負の連鎖が起こってしまうんです。
姿勢を改善してくれる
加圧シャツの多くには背中に姿勢を矯正してくれる伸張バンドが入っています。
上でも説明しましたが、腹圧が低くなってしまっていて腹横筋がちゃんと鍛えられていないと姿勢維持に悪影響が出てきます。
そんな時、加圧シャツの伸張バンドが姿勢改善のサポートをしてくれるのです。
初心者向けの加圧シャツは？
「嗚呼、加圧シャツランキングをチェックするのも面倒だ…」
そんな初心者の方向けに、1種類だけ私が加圧シャツを選ぶのであればバルクアップアーマープロです！
加圧シャツに限らずなのですが、トレーニング初心者の多くは続けられなくて脱落していきます。
締め付けの強い加圧シャツは慣れるまでしんどいですからね。
でもバルクアップアーマープロはスパンデックス配合量が5％と低いので、初心者でもすぐに慣れる加圧力です。
それでも継続するのが不安な方（実は私もその一人でした）に、実際に私が実践した方法をお教えします！
それは手持ちのインナーをすべて加圧シャツにしてしまうことです笑
こうすることで強制的に加圧シャツを着ざるを得ない状況を作り出し、そのおかげで続けることができたんです。
さらには加圧シャツには珍しく10日間の返金保証制度があるのも初心者におすすめするポイントです！
サイズ選びが不安な方は私がMサイズとLサイズをどちらも購入して着てみてレビューした記事がありますので参考にしてみてください。
参考バルクアップアーマープロを購入！Mサイズ、Lサイズを着比べてみた
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バルクアップアーマープロを購入！Mサイズ、Lサイズを着比べてみた
加圧シャツのMサイズとLサイズを買ってサイズ感を確かめてみる！も、このバルクアップアーマープロで3種類目の加圧シャツとなりました。 嫁さんには、どんどん黒いシャツが増えるもんで怪訝な顔をされていますが ...
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加圧シャツの効果を感じるまでの日数・時間は？
先日、1日中24時間、加圧シャツを着た「実際に金剛筋シャツを睡眠中も仕事中も食事中も1日通して着てみた！」という体験談を書いてみました。
たった24時間着ただけでは効果もへったくれもありゃしません。当たり前ですね。
正しい姿勢をキープするのが楽だなぁと感じましたが、効果と呼ぶには大げさでしょう。
あくまで私の個人的な意見ですが、最低でも1ヶ月くらいは着ないと効果を感じれるところまではいかないんじゃないかなーと漠然と感じています。
その後も色んな種類の加圧シャツを実際に買って、着てみた感想を下にまとめてみたのでチェックしてみてください。
参考加圧シャツを1日着るとどんな感じ？買った加圧シャツ全部試しました
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加圧シャツを1日着るとどんな感じ？買った加圧シャツ全部試しました
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加圧シャツはダイエットにも効果はあるの？
色々なサイトを見ると、加圧シャツにダイエット効果はないと断言しているサイトもたくさんあります。
でも私はダイエットに関しても「効果はある！」と答えます。
ただし、これもまた同様でただ着てるだけで痩せていくわけではありません。
もし何もせずに痩せていくなら、それは病気です。健康診断E判定レベルのお話ではないので今すぐ病院で診てもらったほうがいいです。
上の項目でもお伝えしましたが、加圧シャツを着ることでドローインと同じような効果で腹横筋などを鍛える事ができます。
腹横筋はカラダの中でも比較的大きな筋肉ですので、鍛えていれば代謝が上がり痩せやすいカラダになっていくんです。
私は、体重が減るだけがダイエットじゃなく、見た目が変わることもダイエットなんじゃないかと思います。
どういう事かと言うと、ぽっこりお腹が解消されたらそれってダイエットですよね？
腹圧を高めて内蔵を正しい位置に戻したり、猫背を解消して胸部を持ち上げたりすることによってぽっこりお腹が解消されるわけですから、加圧シャツはダイエットに効果があると言ってもいいんじゃないかと私は思うのです。
もちろん、カラダを鍛える目的ではなく、あくまでダイエット目的で加圧シャツを着るのであれば暴飲暴食を続けていたのではダイエットは出来るわけはありませんよ。
早く効果を感じたいんだけど加圧シャツは寝るときに着てもいいの？
基本的に加圧シャツは寝るときに着てもいいと言われています。
ただ質の高い睡眠をとることがトレーニングには重要なので、ムリに着る必要はないでしょう。
実際、阿修羅圧という加圧シャツはつらくて途中で脱ぎました…
日々、継続して着続けることのほうが重要ですよ！
睡眠中の着心地のレビューはこちらの記事にまとめました。
参考加圧シャツは睡眠中に着ていいの？寝るときに金剛筋シャツを着てみた
睡眠中はギブった阿修羅圧はこちらの記事です。
参考1日通して着てみたシリーズ第二弾！実際に阿修羅圧で1日過ごしてみた
加圧シャツのメリット＆デメリット
加圧シャツのメリット
メリットは今まで申し上げきた通りです。
ドローインと同じような効果を得られるのでインナーマッスルを鍛えるためのサポートをしてくれます。
その結果、腹圧も高まり姿勢改善効果も得られやすくなります。
あと個人的に気に入っているのがメンタル面です。
加圧シャツを着て引き締められていると気持ちも引き締まります。
あれだけやりたくなかったトレーニングも積極的にやりたくなってくるんですから、人間というのは不思議なもんです。
加圧シャツのデメリット
メンタル面でかなりの恩恵を受けているので、デメリットらしいデメリットはあまり思いつかないのですが、やはり価格でしょうか。
普通のインナーと比べて、加圧シャツは大体3000円～4000円と割高です。
今時、ユニクロに行けばインナーなんて3枚1000円レベルで買えますからね。
しかし、ユニクロのインナーではトレーニングに対してもモチベーションは上がりませんよね？
少なくとも私は上がりませんでした。
そんな事をしなくとも自分はトレーニングを頑張れるし、サポートなんかも必要ない！という方には加圧シャツはオススメできません。
サポート欲しいかも？という方は加圧シャツランキングをチェック
加圧シャツの効果の口コミ
加圧シャツの良い口コミ
巷で話題の加圧シャツを買ってみたんだけど、普段やってるトレーニングが1.3倍くらいキツく感じた。それなりに効果はあるようだ。 pic.twitter.com/S0jeBVMxU0
— tomo46 (@tomo99yzf) 2017年12月13日
着るだけでシェイプアップ！
な加圧シャツを着ながら大掃除という地味なトレーニングをしている。
結構汗が出ますね。— いっちー16g (@number0022) 2017年12月28日
加圧シャツを頼んで見たんですがトレーニングのときにはいいですよね
— アキ (@aki_ssid) 2017年12月23日
トレーニングや仕事中に着て効果を感じられていますね。
最後の方は着圧で引き締められていることを感じているようです。
加圧シャツの悪い口コミ
着るだけで痩せるっていう詐欺広告を見るとイラっとする！💢#金剛筋シャツ #加圧シャツ
— innovator (@masa_innovator) 2018年1月21日
加圧シャツって詐欺臭そう 着たら痩せるとかそんなんで痩せんなら楽だけども
— いつきらん★ (@itukiran) 2017年10月8日
#加圧シャツ ？ 着るだけで痩せる？ 詐欺だろそんなの。
こういうふざけた広告取り締まった方がいいんじゃないの？— 宇宙狼 (@spacelonewolf) 2017年9月10日
せっかく加圧シャツを買っても、上手に活用できていないように感じます。
加圧シャツはどこで手に入る？
加圧シャツが流行るにつれて色々なお店で手に入るようになりました。
詳しくは加圧シャツが売ってる販売店はどこ？Amazon、楽天でも買える？にまとめましたのでご覧になってみてください。
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加圧シャツが売ってる販売店はどこ？Amazon、楽天でも買える？
空前絶後の大流行！その名は加圧シャツ。 加圧シャツを着ることでウエストをメインに上半身を鍛えることができて、さらには姿勢改善も見込めるとくれば流行るのもうなずけます。 ただ大流行してるがゆえに、非常に ...
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Amazon、楽天、yahooにもかなりの種類の商品がありますよ。
加圧シャツの効果まとめ
実際に着てみてわかった加圧シャツの効果をまとめました。
口コミでもわかるように、同じ加圧シャツでも着かた、使い方ひとつでこうも印象が変わってきてしまうわけです。
確かに一部の加圧シャツはまるで過大広告のような商品もあると思います。
あまり悪いことは言いたくありませんが、例えばSIX-CHANGE(シックスチェンジ)という加圧シャツ。
加圧シャツ業界が盛り上がっている中で、このような商品は非常に悲しいですね。
私のサイトではそういう加圧シャツはオススメしないようにしていますので安心して下さい。
今後も加圧シャツの正しい使い方はもちろんですが、こんな使い方が良かったよ！こう使うと加圧シャツの効果があるよ！という情報をどんどん発信していきます！
林修先生がネプリーグで加圧シャツを着ていました
着方がわからない林先生#ネプリーグ pic.twitter.com/HKJXmt15Y9
— タオルケット大好き (@nature0megumi) November 13, 2017
フジテレビ系列で月曜19時(一部地域を除く)から放送されているネプチューンさんが司会を務める『ネプリーグ（超豪華！林先生の秋の徹底添削スペシャル）』で加圧シャツをプレゼントされていました！
ワイシャツの上から着てしまっていたので、めちゃくちゃ笑われていましたが笑
あの知識人として有名な林先生が気になってる加圧シャツ。
やはり、効果は侮れませんね！